Qu'est-ce qui se cache derrière les bâillements fréquents pendant la journée ?


Tout le monde a déjà eu de la somnolence pendant la journée. Nous l'expliquons parfois par des changements de pression atmosphérique, un manque de sommeil et, dans la plupart des cas, par trop de travail et de stress. Si nous vivons cela de temps à autre, il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Malheureusement, des expressions comme "épuisement permanent et manque de sommeil", "somnolence diurne" ou "somnolence et épuisement" sont parmi les plus recherchées sur Google. Devrions-nous nous inquiéter ?

Le diagnostic

Se sentir extrêmement fatigué pendant la journée est un problème de santé courant dans les pays développés. Environ 25 % des adultes admettent en souffrir quelques jours par mois, 14 % quelques jours par semaine et 8 % presque chaque jour. Il convient également de noter qu'une fatigue excessive est plus dangereuse que l'insomnie. Le manque de concentration peut entraîner des difficultés à l'école et au travail, il interrompt un fonctionnement adéquat, ce qui est souvent pris pour de la paresse. Cela augmente également le risque de maladies métaboliques (diabète ou obésité). La première étape pour améliorer la situation est de prolonger le sommeil. Un sommeil ininterrompu doit être maintenu au moins huit heures par nuit pendant au moins quatre semaines. Si les symptômes persistent et que les bâillements persistent encore pendant les activités quotidiennes régulières, il est recommandé de faire des tests pour le diabète, les maladies des reins et du foie, l'inflammation chronique, l'hypothyroïdie, ainsi que la dépression et les troubles psychiques. Néanmoins, il s'agit de cas extrêmes, les troubles du sommeil ne représentant qu'une petite partie du tableau, ils peuvent être déclenchés par des problèmes complètement différents.

L'apnée du sommeil

Le syndrome d'apnée du sommeil (SAS) est défini comme des épisodes répétitifs de blocage de la trachée supérieure pendant le sommeil, entraînant une apnée et une respiration superficielle. Les ronflements forts et irréguliers, interrompus par des périodes de silence, sont un symptôme courant et souvent ignoré. Des réveils soudains et une augmentation du rythme cardiaque sont également caractéristiques du SAS. L'apnée du sommeil est également associée à des symptômes diurnes, tels qu’une transpiration excessive, des maux de tête, de l’irritabilité, de la nervosité et une sécheresse de la bouche. Elle se manifeste également par un endormissement soudain lors d'activités simples, comme lire ou regarder la télévision.

L’hypersomnie

L'hypersomnie est une somnolence anormalement accrue qui survient après le réveil ou lors de diverses activités. Les personnes souffrant d'hypersomnie s'endorment de manière inattendue, c'est pourquoi cette affection est souvent décrite comme des "crises de sommeil". Les problèmes de concentration ou le manque d'énergie sont des symptômes apparemment inoffensifs - néanmoins, ils peuvent conduire à des dangers majeurs, comme l’endormissement au volant. De nombreux réveils nocturnes entraînent une somnolence diurne, car un sommeil inefficace empêche un repos adéquat.

L’obésité

L'obésité et des taux élevés de graisse dans l'organisme sont des causes sous-estimées, mais très dangereuses, de troubles du sommeil et de fatigue générale. Les chercheurs du Penn State College of Medicine soulignent dans leurs études que l'obésité a le même impact sur les troubles du sommeil et de la récupération que la dépression ! Selon eux, l'obésité provoque une inflammation constante dans l'organisme, qui à son tour favorise la sécrétion de cytokines - des protéines impliquées dans la réponse immunitaire de l'organisme. C'est l'augmentation du taux de cytokines qui nous fait nous sentir tout le temps fatigués.

L’hygiène du sommeil 

Le problème le plus ignoré en cas de somnolence diurne accrue est l'hygiène du sommeil. Elle peut être maintenue en appliquant quelques règles simples. La première règle est de s'endormir à une heure régulière, même le week-end. De même, évitez le stress dans la chambre, par exemple, essayez de ne pas lire vos e-mails au lit ou de ne pas penser au travail. La qualité de la literie utilisée est également importante. Il est préférable de ne pas utiliser de remplissages allergènes et de s'assurer que vous disposez du confort individuel adéquat (par exemple avec des couvertures sensorielles/lestées).

Bien que la plupart d'entre nous possèdent des connaissances de base sur l'hygiène du sommeil, il n'est pas toujours facile de les appliquer, car cela demande avant tout de la détermination et - de plus - de la régularité. Et ce n'est certainement pas une tâche facile de nos jours, même lorsqu'il s'agit de se détendre.

 


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